Proteindiæten er en af de mest populære ernæringssystemer, fordi den giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo uden at føle dig sulten. Lad os se nærmere på proteindiæten til vægttab. Ulemper, fordele, menuer og anmeldelser.
Funktioner af proteindiæten
Hvordan skal du spise for at tabe dig? Under denne diæt er ernæringsgrundlaget protein. Det er nødvendigt at indtage fra 1, 2 til 1, 6 g protein om dagen. Og mængden af fedt og kulhydrater skal ned. Mad skal være fraktioneret. Serveringsstørrelsen bør ikke overstige 200 g.
Du kan følge diæten i 21 dage. Den optimale periode for diæten er dog fjorten dage. Hvis to uger er svære, kan du starte med tre eller fem dage. Det er vigtigt at passe på dit helbred. Hvis du føler dig utilpas, bør du stoppe med diæten.
Hvordan spiser man under en proteindiæt til vægttab? Menuen er nem at lave. Der skal lægges vægt på proteinprodukter: kød, fisk, mejeriprodukter, æg. Korn kan kun indtages om morgenen. Grøntsager og frugter er også tilladt, men i små mængder. Det er tilrådeligt at opgive salt. Det er bedre at tilføje krydderier, forskellige urter til maden. Tre timer før sengetid bør du holde op med at spise.
Du kan ikke spise stivelsesholdige grøntsager, søde frugter, alkohol, pasta, søde og stivelsesholdige fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer. Brød kan spises et par gange om ugen i ét stykke. Det er bedre at vælge fuldkorn eller rug.
Menuen kan opbygges således:
- om morgenen: røræg med ost, grøn te; eller havregryn på vandet; eller syrniki, kamillete;
- snack: æble; eller grøntsagssalat; eller yoghurt;
- frokost: braiseret kalvekød med broccoli; eller kogt fisk, frisk grøntsagssalat; eller gryderet med kylling og grøntsager;
- eftermiddagssnack: kefir; eller toast med ost; eller frugt- og grøntsagssmoothies;
- middag: fiskegryde, kefir; eller kanin i creme fraiche sauce; eller skaldyr stuvet med grøntsager.
Menuen er meget tilfredsstillende.
Fordele og ulemper ved kosten
Hvert strømsystem har sine egne fordele og ulemper. Så proteindiæt til vægttab: fordele og ulemper.
Den utvivlsomme fordel er manglen på sult. Derudover reduceres kropsvægten hurtigt, og kroppen trækker energi fra fedt, ikke muskler. En anden fordel ved kosten er styrkelsen af immunforsvaret, da proteiner øger kroppens udholdenhed. Derudover er menuen ret forskelligartet og giver dig mulighed for at vælge forskellige opskrifter på retter efter din smag. Det betyder, at det bliver svært at bryde kosten.
Diæten har dog også sine ulemper. Først og fremmest er der risiko for blodpropper, da blodtætheden øges. Derudover er et fald i mentale evner muligt på grund af et fald i mængden af kulhydrater i kosten. Diæten har kontraindikationer, hvilket betyder, at ikke alle kan følge den. Et sådant ernæringssystem er ikke egnet til dem, der har problemer med nyrerne, leveren, såvel som diabetes, et øget niveau af blodkoagulation.
Men generelt er anmeldelser om kosten positive. Det hjælper virkelig at tabe sig og samtidig generer sultfølelsen ikke. Et sådant madsystem er velegnet til dem, der er ligeglade med slik og elsker kød- og fiskeretter. I dette tilfælde vil diæten være let.